合肥心理醫(yī)院,哪些鍛煉可以適當(dāng)?shù)鼐徑馍窠?jīng)衰弱?

合肥心理醫(yī)院,神經(jīng)衰弱是指由于長(zhǎng)期的緊張和壓力，精神興奮和精神疲勞，常伴有情緒煩惱、易怒、睡眠障礙、肌肉緊張和疼痛等癥狀。
　　先說(shuō)幾種鍛煉方法:
　　一、呼吸法
　　神經(jīng)衰弱的患者可以通過(guò)呼吸來(lái)緩解。許多患者精神過(guò)度緊張，引起頭痛、頭暈等癥狀。有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練可以使精神更加興奮，改善疾病。這種方法更有效。盡量吸氣，然后屏住呼吸，然后慢慢呼出，每天練習(xí)十分鐘，可以放松精神。
　　二、做運(yùn)動(dòng)
　　神經(jīng)衰弱也可以嘗試運(yùn)動(dòng)，由于人類神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，運(yùn)動(dòng)可以使身體功能更好地合作，增強(qiáng)個(gè)人免疫功能，運(yùn)動(dòng)也可以改善失眠癥狀，讓患者盡快入睡，給患者更積極的暗示，但必須堅(jiān)持鍛煉，可以幫助個(gè)人健康。
　　三、肌肉放松
　　神經(jīng)衰弱也可以采取肌肉放松訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w肌肉活動(dòng)受情緒影響，情緒過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，所以經(jīng)常做放松訓(xùn)練可以改善疾病，在安靜的環(huán)境中，在大腦中想象愉快的風(fēng)景，可以先捏部分肌肉，然后持續(xù)十秒鐘放松肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以放松全身，也可以調(diào)節(jié)個(gè)人情緒。
　　四、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
　　做自己喜歡做的事，比如旅游健身，強(qiáng)烈推薦健身，體質(zhì)好，體格強(qiáng)壯，心會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)。
　　五、調(diào)整心態(tài)
　　調(diào)整你的心態(tài)，你的身體永遠(yuǎn)是第一位的。遠(yuǎn)離那些讓你痛苦的人或事。你必須讓自己感到舒適，對(duì)自己好一點(diǎn)，多考慮自己。
　　六、適度發(fā)泄
　　學(xué)會(huì)正確發(fā)泄壓力、憤怒、與他人交談等。并學(xué)會(huì)正確處理以前不知所措的事情，鍛煉自己的抗壓能力，多交朋友，避免獨(dú)處。
　　但神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下問(wèn)題：
　　1、體育鍛煉只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一部分，合理安排一天的生活制度，勞逸結(jié)合，特別是培養(yǎng)革命的樂(lè)觀主義精神。
　　2、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)。弱者只適合氣功和自我按摩;中等體力的人可以每天鍛煉半小時(shí)到一小時(shí);每天鍛煉1-2小時(shí);可以在上午和下午進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)后出汗、興奮或失眠，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)減少。
　　3、神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該有主動(dòng)與疾病作斗爭(zhēng)的精神，克服過(guò)度安靜，不喜歡鍛煉，也不應(yīng)該擔(dān)心鍛煉會(huì)消耗體力和活力，不敢鍛煉。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不會(huì)失去活力，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)。
　　總結(jié)：真正接受癥狀。所謂的接受，必須是勇敢的接受，接受是允許焦慮癥狀和想法的存在，而不是總是試圖消除。接受就是真誠(chéng)地接受，承認(rèn)自己是這樣一個(gè)人，把自己當(dāng)作病人，失眠的人真的把自己當(dāng)作失眠的人，不要再戰(zhàn)斗了。